# Calculadora de Consumo de Água

> Estima a ingestão diária de água a partir do peso (35ml/kg) e da atividade física.

## Resultado

**NaN L/dia (≈ NaN copos de 250ml)**

> Este resultado é uma estimativa de triagem e não substitui avaliação profissional. Para uma interpretação no seu contexto (histórico, composição corporal, objetivos), agende uma consulta.

## Fórmula

Água (ml/dia) = peso (kg) × 35 + ajuste por atividade

## Parâmetros

- peso (kg)
- atividade (0|500|1000|1500 ml)

## Ajustes por atividade (base 35ml/kg)

- base - Sem atividade: Não pratica exercícios físicos
- +500ml - Atividade leve: Exercício leve 1-3 dias/semana
- +1000ml - Atividade moderada: Exercício moderado 3-5 dias/semana
- +1500ml - Atividade intensa: Exercício intenso 6-7 dias/semana

## Perguntas frequentes

### Quanto de água devo beber por dia?

A recomendação base é de 35ml por quilograma de peso corporal, com ajustes conforme o nível de atividade física. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, deve consumir pelo menos 2,45 litros por dia.

### A água de alimentos conta?

Sim! Frutas, verduras, sopas e outros alimentos com alto teor de água contribuem para a hidratação. No entanto, a maior parte deve vir da ingestão direta de água.

### Como saber se estou bem hidratado?

Observe a cor da urina: uma cor amarelo-claro indica boa hidratação. Sede, boca seca, urina escura e cansaço são sinais de desidratação.

## Como agendar

- WhatsApp (recomendado): https://wa.me/5519989968754?text=Oi%20Sabrina!%20Gostaria%20de%20agendar%20uma%20consulta.
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