Como evitar desidratação passando por três modalidades?

A hidratação pré-prova é a base: beba bem no dia anterior. Durante a prova: na natação é difícil hidratar (aproveite a saída da água), na bike é a janela principal — beba 150–250 ml de isotônico a cada 20 min + coma géis ou barras, na corrida foque em líquidos nos postos (sports drink, não só água). Sal extra (cápsulas de eletrólito) é importante para provas longas no calor.

Qual a estratégia nutricional para as transições T1 e T2?

T1 (natação→bike): tome um gole de água ou isotônico ao montar na bike, não tente comer ainda — espere estabilizar o ritmo. T2 (bike→corrida): encerre o abastecimento sólido 5–10 min antes de chegar no T2. Na corrida prefira líquidos (isotônico nos postos, gel + água). Sólidos na corrida costumam gerar problema gastrointestinal.

Preciso fazer carbo-loading para um triathlon amador?

Sim, mesmo para sprint e distância olímpica. Nos 1–2 dias antes: aumente carboidratos para 8–10g/kg, reduza fibra e gordura para minimizar desconforto GI. Manhã da prova: refeição familiar 2–3h antes (sem testar nada novo). Pós-prova: carboidratos + proteína em até 30 min para iniciar a recuperação.

Nutrição para Triatletas

Nutricionista para triathlon: nutrição que acompanha você nas três modalidades

Atendo de qualquer cidade do Brasil por videochamada. Estratégia nutricional integrada para natação, bike e corrida — com foco em hidratação, transições e prova.

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Para quem é

Você se identifica com alguma dessas situações?

Desidratação entre as modalidades

Suou muito na bike, chegou na corrida já no limite. O problema começa na natação — você perde fluido mesmo dentro d'água, e muita gente não hidrata na bike como deveria.

Problemas gastrointestinais na prova

Dor de estômago, vontade de vomitar ou diarreia na corrida. O impacto da corrida após a bike agrava o GI, especialmente se o abastecimento foi errado.

Fadiga desproporcional ao volume de treino

Treina três modalidades e come como se treinasse uma. A demanda calórica e proteica de quem faz tri é muito maior — e a maioria subestima.

Não sabe como abastecer nas transições

O que comer no T1 e T2? Quando parar de comer antes de chegar na corrida? Esse timing errado custa minutos e energia.

Como Funciona

Do primeiro contato aos resultados

Demonstre interesse

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Avaliação completa

Entendo suas três modalidades, volume de treino, próximas provas, histórico de GI em prova e objetivos.

Plano integrado para as três modalidades

Em até 48h você recebe plano alimentar para os dias de cada treino e estratégia detalhada de abastecimento em prova.

Ajustes para cada bloco de treino

Adapto a estratégia conforme a distância da prova e o bloco de preparação (base, volume, tapering).

Detalhes

O que você recebe no atendimento

Avaliação do triatleta

Análise das três modalidades, volume total semanal, composição corporal, histórico alimentar e objetivos de prova.

Plano para cada treino

Alimentação diferenciada para dias de natação, bike, corrida, treinos combinados e dias de recuperação.

Estratégia de abastecimento em prova

O que usar na bike (principal janela de abastecimento), o que evitar na corrida e como usar o T1/T2 a seu favor.

Protocolo de hidratação e eletrólitos

Sódio é o nutriente mais crítico no triathlon. Estratégia personalizada para não desidratação nem hiponatremia.

Prevenção de problemas gastrointestinais

Protocolo para treinar o intestino para a estratégia de prova — sem improvisar na competição.

Suporte por WhatsApp

Tire dúvidas sobre abastecimento, hidratação e estratégia de prova entre as consultas.

Depoimentos

O que dizem meus pacientes

Histórias reais de pessoas que transformaram sua relação com a comida e alcançaram seus objetivos.

"A Sabrina foi incrível! Além de ótima nutri, ganhei uma amiga!!! Com sua orientação personalizada, meus treinos e de meus alunos que são orientados por ela eu estou alcançando meus objetivos de dieta e treino de forma saudável. Ela é super atenciosa e sempre disponível para responder às minhas dúvidas. Recomendo 100%!"

Lucas Bonadio

"Oiiii nutri!!! Estou indo super bem e estou muito realizada que você fez uma dieta tão adaptada a minha rotina que simplesmente EU CONSIGO SEGUIR!!!! Além do mais, minha alergia alimentar tá super controlada depois que comecei a dieta"

Tauany Helida

"Adorei a nutri, super flexível com a minha realidade, atenciosa com meus desejos e com receitas que fazem nem parecer que estou de dieta de tão boas, super recomendo"

Julian Rodriguez

"A Sabrina foi incrível no acompanhamento! Me ajudou a comer bem melhor, buscando opções que realmente cabem na dieta e nos meus gostos. Sempre disponível e solicita, deixou processo leve, realista e fácil de seguir pra alguém que não queria deixar de comer o que gostava. Recomendo demais!"

Gustavo Eugênio

Meu compromisso com você

Cada plano é feito individualmente, levando em conta sua história, rotina e objetivos. Sem dietas genéricas, sem terrorismo nutricional, sem promessas milagrosas. Orientação profissional honesta e personalizada.

Dúvidas

Perguntas frequentes

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