Calculadora de Água
Descubra a quantidade ideal de água que você deve consumir por dia com base no seu peso e nível de atividade física.
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Por que a hidratação é importante?
A água é essencial para praticamente todas as funções do corpo humano. Ela ajuda na digestão, absorção de nutrientes, regulação da temperatura, funcionamento dos rins e até na saúde da pele.
Como é calculado
A recomendação base é de 35ml de água por quilograma de peso corporal. Este valor é ajustado de acordo com o nível de atividade física, pois o exercício aumenta a perda de líquidos pelo suor.
Sinais de desidratação
Sede, boca seca, urina escura, cansaço e dor de cabeça são sinais comuns. A cor da urina é um bom indicador: amarelo-claro indica boa hidratação.
Ajustes por nível de atividade
Sem atividade
Não pratica exercícios físicos
Atividade leve
Exercício leve 1-3 dias/semana
Atividade moderada
Exercício moderado 3-5 dias/semana
Atividade intensa
Exercício intenso 6-7 dias/semana
Estas são estimativas gerais baseadas em recomendações amplamente utilizadas por profissionais de saúde.
Fatores como clima, altitude, gestação, amamentação e condições de saúde podem alterar sua necessidade hídrica. Consulte uma nutricionista para orientação personalizada.
Perguntas frequentes
Esta ferramenta fornece estimativas baseadas em fórmulas científicas amplamente aceitas, mas não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Os resultados devem ser interpretados como referências educativas. Para orientação nutricional personalizada, consulte uma nutricionista.
Quer entender melhor seus resultados?
Uma nutricionista pode interpretar seus resultados de forma personalizada e criar um plano alimentar adequado às suas necessidades.